Jarní únava: Jak ji poznat a porazit?

Co je jarní únava?

Jarní únava není oficiální lékařská diagnóza, ale spíše souhrn symptomů, které se v tomto období běžně vyskytují. Za jejími příčinami stojí:

• Nedostatek slunečního svitu: V zimě naše tělo produkuje více melatoninu, hormonu spánku. S přibývajícím slunečním svitem se jeho produkce snižuje, což může vést k poruchám spánku a únavě.
• Nedostatek vitamínů a minerálů: Během zimy se zásoby vitamínů a minerálů v našem těle snižují. Nedostatek vitamínů D, B12 a železa může vést k únavě a snížené imunitě.
• Změna biorytmu: Přechod na letní čas a delší dny narušují náš biorytmus, což může způsobovat únavu a nespavost.
• Stres: Psychický stres a vyčerpání se na jaře můžou kumulovat a dále prohlubovat únavu.

Jak poznat jarní únavu?

• Únava a vyčerpání: Pocit únavy se dostavuje i po dostatečném spánku a ztěžuje běžné aktivity.
• Snížená koncentrace a paměť: Obtížné soustředění a zapamatování si informací.
• Nechutenství a změny stravovacích návyků: Může se objevit nechutenství, ztráta chuti na zdravé potraviny a tendence k nezdravému stravování a emočnímu přejídání.
• Poruchy spánku: Nespavost, únava po probuzení a nekvalitní spánek.
• Oslabená imunita: Náchylnost k infekcím a nachlazení.
• Dráždivost a náladovost: Zvýšená podrážděnost a změny nálad.

Tipy na prevenci jarní únavy:

• Dopřejte si dostatek slunečního svitu: Pobyt na slunci stimuluje produkci vitamínu D a zlepšuje náladu.
• Jezte zdravě a pestře: Zaměřte se na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a bílkoviny. Snažte se omezit nezdravé jídlo, hlavně smažené a tučné.
• Dodržujte pitný režim: Pijte dostatek tekutin, ideálně vodu a neslazené čaje.
• Doplňujte vitamíny a minerály: V případě nedostatku vitamínů D, B12 a železa zvažte jejich doplňování formou suplementů.
• Dopřejte si dostatek spánku: Snažte se spát 7-8 hodin denně a dodržovat pravidelný spánkový režim. Pro kvalitní spánek je důležité dodržovat spánkovou hygienu.
• Hýbejte se: Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje kondici, posiluje imunitu a redukuje stres. Ideální je spojení pohybu a čerstvého vzduchu. Nemusíte uběhnout půlmaraton, stačí svižná procházka. Pohybovou aktivitu byste měli zařadit alespoň 3-4x týdně.
• Relaxujte: Dopřejte si čas na odpočinek a aktivity, které vás baví. Krásně se relaxuje například v pohodlném křesle či sedačce.
• Snižte stres: Naučte se techniky zvládání stresu, jako je meditace, jóga nebo dýchací cvičení. V případě trvalejších psychických problému zvažte návštěvu odborníka.