15% sleva na veškerý nábytek s kódem EXPEDO15

Spánek – klíč ke zdraví

Na první jarní tedy, 21.3. připadá také Mezinárodní den zdravého spánku. Víte, kolik hodin denně bychom měli spát a čemu se před usínáním vyhnout? Zopakujme si základní pravidla, která podpoří klidný spánek a regeneraci celého těla. A možná právě na Mezinárodní dne zdravého spánku je správný čas na koupi nové matrace či celé postele.

Spánek – klíč ke zdraví

Proč je spánek důležitý?

Během spánku lidské tělo obnovuje fyzické i psychické síly a připravuje se na další aktivní den. Spánek také funguje jako prevence proti celé řadě onemocnění. Mezi nejznámější se řadí deprese, obezita, spánek snižuje riziko vysokého krevního tlaku, podporuje paměť či obranyschopnost. Kvalitní spánek může zlepšit koncentraci i produktivitu. Má tedy samé výhody! Ale, co když nemůžete večer usnout nebo v noci spát?

142599.jpg (151 KB)

Poruchy spánku

V ordinacích lékařů se setkáváme s několika poruchami spánku, především s nespavostí, spánkovou apnoe nebo naopak zvýšenou spavostí či parasomnií. Kvalitu spánku ovlivníte pravidelnou spánkovou hygienou, ale také kvalitní matrací a postelí. Při výběru dbejte na individualitu každého jedince, myslete také na děti. Zde je výběr matrace s postelí klíčový. Má vliv na spánek, ale také vývoj dětského těla.

Poruchy spánku se diagnostikují ve speciálních laboratořích nebo ve vlastní ložnici. Čidla připnutá na tělo analyzují vnitřní procesy, které se odehrávají uvnitř. Následné vyhodnocení provádí lékař, který určuje poruchu spánku a možné řešení. 

119599.jpg (77 KB)

Kolik hodin bychom měli spát?

Obecně se udává, že dospělí člověk by měl spát 7 – 9 hodin denně. S přibývajícím věkem je náročnost na spánek nižší. Novorozenci spí 14 – 17 hodin denně, zatímco senioři už jen kolem 7 hodin. Čas je však velice individuální.

  • Novorozenci (0 – 3 měsíce) 14 – 17 hodin
  • Kojenci (4 – 11 měsíců) 12- 15 hodin
  • Batole (do 2 let) 11 – 14 hodin
  • Předškolní věk (2 – 5 let) 10 – 13 hodin
  • Školní věk (6 – 13 let) 9 - 11 hodin
  • Teenager (14 – 17 let) 8 - 10 hodiny
  • Dospívající (18 – 25 let) 7 – 9 hodin
  • Dospělý (26 – 64 let) 7 – 9 hodin
  • Starší dospělý (65+) 7 – 8 hodin

Nejvydatnější spánek je do půlnoci. V tomto čase dochází k regeneraci nadledvinek, které odpovídají za tvorbu stresových hormonů. Spánek do půlnoci zvyšuje odolnost vůči stresu a snižuje jeho vliv na tělo.

sleeping legs.jpg (185 KB)

Pravidla spánkové hygieny

  1. 4 – 6 hodin před spánkem nepijte kávu, černý čaj či energetické nápoje, které působí povzbudivě.
  2. K večeři si dejte lehké jídlo, vyhněte se smaženým pokrmům.
  3. Krátká procházka před spánkem podpoří usínání. Silové či kardio cvičení ho může naopak narušit.
  4. Nepijte alkohol těsně před spánkem.
  5. Nekuřte, nikotin má povzbuzující účinky.
  6. Ložnice je místem pro spánek, TV ani mobil tam nepatří.
  7. Choďte spát a vstávejte vždy ve stejný čas.
  8. Optimální teplota pro spánek je kolem 18 - 20 °C.
Sdílet článek na:

Komentáře

Vložit komentář

Pro tento článek nebyly prozatím vloženy žádné komentáře.

Výhodná doprava

na veškeré zboží

Vlastní dopravou

zavezeme až k vám

Vrácení zboží

až do 45 dnů

Novinky každý měsíc

přidáváme hezký nábytek